wyciąg górny

[...] białko i witaminy Do dyspozycji mam Stojaki, ławeczkę regulowana, modlitewnik ,obciążenie bumpery, sztanga olimpijska, hantle i gryf łamany z obciążeniem bitumicznym, wyciąg górny, maszynę do wyciskania na klatkę piersiowa i drążek Push - Wyciskanie leżąc 5x5 -wyciskanie żołnierskie 4x8 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wyciskanie hantla w [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, zestawy hantli, wyciąg górny / dolny, drążek do podciągania, orbitrek, gumy, ławki, klatka treningowa Dieta : Niskotłuszczowa / 2200/2400 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak znanych [...]

Siemka, co o tym sądzicie? Push a Ława pozioma 5*5 80%, max Hammer ujemny 4*8-12 Triceps na wyciagu 3*8 Push b Żołnierskie na hantlach 5*6 rozpiętki maszyna 4*8-12 Tricpes francuz hantla 3*8 Pull a Wyciąg z góry 5*5 Wiosłowanie hantlą 4*8 Wznosy do boki 3*8< Biceps (herkulesy) 3*8< Pull b Wiosłowanie sztangą 5*5 Wyciąg górny jednoracz 4*8< Wznosy [...]

Witam. Czy podany trening poniżej będzie dobry na grube i szerokie plecy ? -Wyciąg górny szerokim nachwytem 4s 10x -Wyciąg dolny uchwytem V 4s 10x -wiosłowanie sztangą pod chwytem 4s 10x -wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 10x Jeśli coś nie będzie się zgadzać proszę o korektę.

[...] sztangi prosto stojąc podchwytem 4x10 ● Odwrotne rozpiętki na gumach oporowych 4x12 ● Unoszenie nog w górę leżąc 3x10 ● Uginanie Kolan leżąc 3x10 ● Skrety tułowia siedząc z ciężarem trzymanym na klatce 3x10 ● Allahy na wyciągu górnym 4x12 ● Brzuszki z uniesionymi nogami 4x12 ● Plank 3x30s Zmieniony przez - jadaro98 w dniu 2023-05-18 10:10:09

[...] Zestaw 4 Brzuchy ławka skośna + 10kg wałek tutaj robię 3x15 Barki siedząc 17.5kg na jedną na jedną rękę 3x10 Zestaw 5 Unoszenie nóg na poręczach do góry 3x10 Przywodzenie na wyciągu w poziomie 3x10 (nie piszę obciążeń bo nie wiem ile tam jest, każdy odważnik ma inna wagę, wrzucam ok 10-12 odważników ;-)) Zestaw 6 Podciągnie na gumie 3x10 [...]

[...] poziomej glowa w gore 4 x 8 – 12 Plecy: - wiosłowanie hantlami lezac na brzuchu na lawce skośnej glowa w gore 4x 8 – 12 - przyciągnie drazka w wąskim chwycie do klatki na wyciągu pionowym Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana 3 x 8 – 12 - uginanie ramion w bramie 3x12 Dzień 2: Klatka: - lawka pozioma 4x 8-12 - hantle na lawce skośnej [...]

[...] piłka nożna, siatkówka, chodzenie po górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta z dodatkiem do uginania lub prostowania nóg, wyciąg górny, drążek, stojaki do przysiadów , gryf lekko łamany, gryf prosty, sztangielki Dieta: domowa około 3000kcal na dzień Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] 3x 10-12 7.Łdyki 4x 25 8.Brzuch 4x 3.Barki + Triceps 1.Wyciskanie szatngi nad głowę siedząc 4x 6-8 2.Wyciskanie hantli nad głowę 3x 8-10 3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciągu dolnego 3x 10-12 4.Podciąganie sztangi do brody 3x 10-12 5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x 6-8 6.Prostowanie rąk z linkami na bramie kąt ręki 45stopni 3x [...]

[...] plan i mógłby ktoś coś doradzić, pomóc, sprawdzić czy jest w miarę ok? Dodam, że ćwiczę na domowej siłowni, posiadam drążek własnej roboty, ławkę 2x hantle, gryf prosty wyciąg górny ( samorobny) ćwiczę około 1.5 miesiąca tym planem, przed tym było FBW (3 miesiące) Dodam, że tym planem chciałbym osiągnąć masę. Jakieś dodatki lub zła ilość [...]

[...] nóg. Poproszę o jakieś sugestie, wskazówki co do planu, może za dużo ćwiczeń. Pozdrawiam! Poprzedni PLAN (Saker): 1a. Wyciskanie Skos dodatni - 3x12RM 1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x12RM 2a. Rozpiętki leżąc - 3x12RM 2b. Wiosłowanie Leżąc - 3x12RM 2c/3a. Wznosy Bokiem 10x15RM 3b. Narciarz 3x15RM 3c. Biceps Początkowy Zakres 3x15RM 3d. [...]

[...] w domu, mam trochę żelastwa. Łydek nie ćwiczę bo mam wielkie z natury, każdy pyta co biorę że takie mam . Trening A 1. Nogi uginanie nóg siedząc 3x12 2. Plecy wiosłowanie na wyciągu 4x10/12 3. Klata wyciskanie na płaskiej 4x10 4. Barki wznosy przed siebie hantli 3x12 5. Biceps modlitewnik 3x12 6.Triceps ściąganie linek -wyciag górny 3x12 7. [...]

[...] za 3 razem znowu plan A. Czy to jest tak że w obu planach nie moge robić wyciskania na ławce tylko w jednym a w drugim tylko hantle? Albo czy w obu nie można robić ściągania wyciągu górnego do klatki? Bo nie wiem czy więcej znaczy lepiej a nie chciałbym też bezsensownie się zamęczać niwelując efekt. Jeśli ktoś umiałby odpowiedzieć byłbym bardzo [...]

[...] wcześniej kilka lat temu(7-8) ćwiczyłem 4-4,5 roku.Aktualnie przepraszam się z siłownią. Trening w domu dysponuję ławką skośną gora doł,hantle ,sztanga prosta łamana wyciąg górny dolny. Proszę o pomoc i korekty przy treningu poniżej Pierwsze 4 tygodnie treningi co dwa dni drugie cztery system pon,wt przerwa czwartek piątek 1 dzień Push A [...]

[...] brzuch wlatuje plank lub na kleczaco wciaganie brzucha, nie pamietam nazwy moj sprzet w piwnicy to 100kg obciazenia, sztanga prosta 2 sztangielki porecze do dipów drążek wyciąg górny do trenowania tricka na tych sznurkach zaniedługo będę miał stojaki pod przysiady. Ogólnie chce ułożyć jakiś sensowny plan na siłe no i z 10kg tez zrzucic pasuje [...]

Cześć, Proszę o ocenę mojego nowego planu, staż to około 3 lat, aktualnie redukuję, ale będzie to mój plan na masę. Push 1 Przysiad 3x5 Płaska 4x5 Rozpiętki na bramie leżąc, skos 30 4x12 OHP 3x5 Wąskie 4x5 Pull 1 Rumuński martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x5 Ściąganie drążka do klaty szeroko 4x8 - tu chcę w znacznym stopniu zaangażować mięsień [...]

Trenuje już na siłowni od września zeszłego roku i nazwałbym się już raczej średnio zaawansowanym, nie zmienia to faktu że nie mam dostatecznej wiedzy i doświadczenia po tak krótkim stażu więc czy mógłby ktoś nanieść poprawki na mój plan treningowy, nawet tyłu zmiana ilości powtórzeń. Pull: Pon i Czw Martwy ciąg 8,8,6,6,5 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] JM press 8-10 Brzuszki ze skrętem tułowia ciężar nad głową Max Dzień 2 Narciarz na wyciagu 8-10 Podciąganie z ciężarem Max Wiosłowanie pendelaya 6-8 Odwodzenie linek wyciągu górnego 12-15 Uginanie podchwytwmnna modlitewniku 10-12 Dzień 3 Flor press sztanga 8-10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8-10 Dipy w pochyleniu z ciężarem Max [...]

[...] na siłowni popełniłem błąd i trenuje (a przynajmniej tak mi się wydaje) zbyt intensywnie. FBW przeważnie tak wygląda: Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 / ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 / ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4x10 Klata: wyciskanie płaska 4x10 / rozpiętki 3x10 / unoszenie talerza 3x10 Biceps: supinacja hantlami 3x10 / [...]

[...] zastosować w treningu by miały one pozytywny wpływ również w kierunku roweru. Ćwiczę na siłowni, mam dostęp do sprzętu. Mój obecny plan A przysiad 5x5 ławka płasko 5x5 wyciąg górny szereko 5x8 SS: wznosy ramion bokiem 3x8 biceps 3x8 wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 4s brzuch 4s (przyciaganie nóg do klatki, brzuszki na ławce skośńej ) B [...]